4 g wegli

Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie. Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając [...]

Witam wszystkich, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o końcówkę cyklu i odblok po nim. Cykl zacząłem dokładnie 22 stycznia 2020 roku, początkowo waga 82 kg. Cykl wyglada następująco: 1- aktualnie | Cypio 250mg e5d 1-4 meta | kick 30mg przed treningiem 1-8 deca | 250mf e7d (weekend) Tak leciałem do końca kwietnia, dieta była [...]

Jak to w mojej pracy poligony były są i będą. Nieregularne treningi, krótka ilość snu plus pasza najgorsza z najgorszych w ilości: trzy posiłki na dzień typu: kiełbasa na gorąco z dwoma kromkami chleba i jakimś innym pseudo-jedzeniem. I tu po prostu chciałbym poznać Wasz rodzaj takich planowych wyjazdów, w których nie ma dostępu do kuchenki etc. [...]

witam! na siłowni ćwiczę od ponad roku (łącznie bez przerw), mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 77 kg wagi. w lato dużo jeżdżę rowerem, teraz siłownia 3x w tyg i basen co tydzień. jako, że to moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość pewnie wiele błędów tutaj jest i naprawdę próbowałem coś z tym zrobić, ale nie mogę sobie poradzić. źle mi wychodzą [...]

[...] nie raz nasluchalem sie mamy ze za duzo miesa itd itd wiecie jak to jest jak sie uczy i sie je to co jest :P , no wiec moje pytanie czy makro bedzie okej i czymt anim kosztem dobije bialko i zeby w danym pordukcjie nie blo duzo wegli bo mam tylko 100 a same +- 50 idzie na siadanie czylizostaje 50 g wegl i 100 do dobicia bialka :P pozdrawiam :)

[...] serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 10g oliwy z oliwek 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda [...]

czesc moja waga to 85kg cel masa a oto dieta: 2g białka/kg 4,4 węgli/kg 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety [...]

Hej! Nie lada problem, mam dosc dobrze podbitą diete kaloriami natomiast nic nie idzie. Waga 80kg, 173 cm i 21 lat. Dieta głównie opiera sie na ryżu, miesie, jajkach i tluszczach. Nie spożywac innych rzeczy typu owsianka, mleko, chleb, makaron, kasza bo mam na te produkty uczulenie i ich nie trawie(cos jak celiaklia). Dieta to jakies 4000kcal 1. [...]

[...] 1kg takowego koncentratu dla potestowania jak sie sprawdza. Sklad niby ładny, i zapewne omieszkam go sprobowac przed treningiem, natomiast jedyne co mnie przeraza to ilosc wegli w 100g produktu. Porcja to niby 15-20g, no ale zaintrygowalo mnie, czy takowy koncentrat ma jakis wplyw na tkanke tluszczowa? moze byc powodem jej zwiekszania, tudziez [...]

Witam. Mam nietypowy problem który zdarza mi się po raz pierwszy. Otóż staram się redukować, gdyby nie zalany brzuch to w ogóle bym się za to nie brał gdyż reszta wyglądała ok. Ale postanowiłem redukować. W celach antykatabolicznych 15mg mety ed oraz clen na przyspieszenie spalania. Efekt - waga ze 110kg na 100kg z tym że na brzuchu nie widze za [...]

Witam. To już moja 2 redukcja. Poprzednia była bardzo udana - 33kg. Proszę o ocenienie i poprawę diety i sugestie. Obecnie mam dietę zbilansowaną na 3000kcl planuje zjeść do 2200kcl. Główne źródła białka: Kurczak, łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki Główne źródła tłuszczy: [...]

[...] wyników kazał mi zrezygnowac z diety jaką teraz mam bo rozwale sobie trzustke jak tak dalej sie będe odżywiał. Jestem cały czas na diecie w której mam ok 1,8 g białka 3-4g wegli i 0,7-1g tłuszczu na kg wagi ciała. Waże 90 kg i ćwicze na siłce 5razy w tygodniu po 1 - 1,5h. Nie chce zarzucac całkiem diety bo strace to na co pracowałem przez [...]

dobra jestem typowym endo dwa lata temu ważyłem 105kg przy ok 172 cm wzrostu . aktualnie waże 80 kg, schudłem nie trzymająć rzadnej diety, po prostu białko 2,5 g /kg, tłuszczu mało, węgli mało. siła szła do góry, obwody mięśni jako tako też. no ale masy przy takiej ilości kalorii (a jest ona naprawdę mała) raczej nie uda mi się zrobić. w zwiąku z [...]

[...] 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: --- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA nie mam diety staram sie jesc duzo bialka na noc rano duzo wegli po treningu duzo bialka i jesc 6 posilkow dziennie i w miare zdrowych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab meta,10 ml [...]

Witam.Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i sprawdzając swój bilans B/T/W mam takie proporcje 30% białka,20% węgli i 50% tłuszczy.Czy takie proporcje mogą być na diecie redukcyjnej? Moje zapotrzebowanie to 3052 kcal natomiast odciąłem 400 kcal w diecie Pytam z prostego względu,ponieważ waga aktualnie spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie [...]

Witam wszystkich czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ułożyłem ją sobie sam i nie wiem czy jest ok. Mam 19 lat 177cm wzrostu i ważę 97kg, kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2300kcal . Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, 70g szynki drobiowej to wszystko usmażone na 5g oliwy z oliwek, do tego 90g chleba graham i 5g masła i popijam to kawą bez [...]

Witam! Niestety jestem zmuszony zrezygnować z częsci posiłków ( praca) i zastąpić je suplementami. Myslałem nad PVL Whey Maxx oraz PVL Monster Mass jako źródło białka/węgli w ciągu dnia( śniadanie, oraz II śniadanie jestem w stanie zjeść normalnie) chodzi o zastąpienie 3 posiłków nastepnych oraz czasem posiłku potreningowego ( na noc twaróg ). Czy [...]

Witam, Na forum nie jestem po raz pierwszy, z tym, że do tej pory byłam tylko jego czytelnikiem. Mówiąc w skrócie, jestem ofiarą diet głodówkowych. Po wielokrotnym czytaniu forum, wzięłam się w końcu za rozsądną dietę. Grubo ponad 4 tygodnie spożywałam około 2000 kcal, darując sobie wtedy kręcenie aerobów. Dieta opierała się na jedzeniu czystego [...]

Co robić jak waga stanęła w miejscu? Diete zacząłem miesiąc temu, do dzisiaj spadło 4-5 kg, waże aktualnie 80 kg. Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na [...]

Dzień Dobry, przedstawiam dietę kolegi, który podjąć chce się redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o wszelkie sugestie. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzone Obwód łydki : nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na [...]